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Die Wechselatmung: Eine einfache Anleitung.
Die Wechselatmung, auch bekannt als Nadi Shodhana, ist eine beruhigende Atemtechnik aus der Yoga-Lehre. Sie hilft, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und den Energiefluss zu fördern. Die positiven Eigenschaften der Wechselatmung sind unter anderem:
Beruhigung der Nerven:
- Die Wechselatmung beruhigt das Nervensystem und führt zu innerer Ruhe.
- Sie hilft, Stress abzubauen und die Gedanken zu klären.
Harmonisierung des Körpers:
- Durch die Wechselatmung werden die rechte und linke Körperhälfte miteinander verbunden.
- Dies fördert die Balance und Harmonie im gesamten Organismus.
Verbesserung der Konzentration:
- Die bewusste Atmung bei der Wechselatmung lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atemfluss.
- Dadurch steigert sie die Konzentrationsfähigkeit.
Stärkung des Immunsystems:
- Regelmäßige Anwendung der Wechselatmung kann das Immunsystem stärken.
- Sie unterstützt die allgemeine Gesundheit und Vitalität.
Training für Herz und Lunge:
- Die Perioden des Atem-Anhaltens bei der Wechselatmung sind ein gutes Training für Herz und Kreislauf.
- Sie erhöht die Lungenkapazität und fördert eine effiziente Atmung.
Einfache Anleitung für die Wechselatmung:
Vorbereitung
Setze dich aufrecht hin und schließe die Augen.
Entspanne deine Schultern und atme ein paar Mal tief durch.
Position der Hände (Vishnu Mudra):
Lege den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch.
Den rechten Ringfinger auf das linke Nasenloch.
Ablauf der Wechselatmung:
Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch.
Atme tief durch das linke Nasenloch ein (Zähle innerlich bis vier).
Schließe das Linke und öffne das rechte Nasenloch.
Atme durch das rechte aus (wieder vier Sekunden).
Atme nun durch das rechte Nasenloch ein (vier Sekunden).
Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch.
Atme durch das linke Nasenloch aus (vier Sekunden).
Wiederholung:
Das war eine Runde der Wechselatmung.
Wiederhole diesen Zyklus insgesamt drei- bis fünfmal.
Hinweis: Falls du Schwierigkeiten hast, die Nasenlöcher zu schließen, kannst du die Fingerpositionen leicht anpassen, um bequemer zu atmen.
Probiere die Wechselatmung regelmäßig aus und spüre ihre wohltuende Wirkung!
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