Sommerzeit ist Reisezeit – nur der Jetlag kann zu Hause bleiben

Wer kennt das nicht? – endlich kommt der lang ersehnte Urlaub, auf den man das ganze Jahr gespart hat und dann verschläft man die ersten Tage im Hotelzimmer, weil der Tag-Nacht-Rhythmus einfach ganz aus den Fugen geraten ist. Wobei, es gibt auch den umgekehrten Fall, wo man nach 2 Wochen Urlaub zu Hause angekommen, wieder direkt in die Arbeitswelt einsteigt. Der Berg voll Arbeit ist gefühlt höher als der Mount Everest, aber der Körper macht einfach nicht mit und will wieder zurück ins Bett.

Egal von welchem Phänomen man betroffen ist, vermeiden oder zumindest abmildern lässt sich beides.

Der Tagflug

Die wichtigste Regel um dem Jetlag nicht unnötig zu verlängern ist laut Dr. Uwe Weitzer, sich sofort der neuen Zeitzone anzupassen. Also wenn man nach einem Langstreckenflug völlig ausgeruht in New York um 22 Uhr abends ankommt, sollte man trotzdem versuchen ins Bett zu gehen. Eventuell kann man davor noch ein warmes, beruhigendes Bad mit Lavendelöl im Hotelzimmer nehmen. Auch die Einnahme von Melatonin kann helfen, schneller zu seinem Tag-Nacht-Rhythmus zu finden.

Der Nachtflug

Beim umgekehrten Fall, also wenn man in der Früh im Zielland ankommt, muss man genau das Gegenteil versuchen. Man sollte so lange wie möglich wach bleiben und sich keinen Mittagsschlaf gönnen. Am besten an der frischen Luft ein wenig die Stadt oder das Land erkunden. Die Sonnenstrahlen helfen, die Bildung von Melatonin zu hemmen und auch die frische Luft und ein wenig Bewegung wirken aktivierend. Wer möchte kann sich noch mit ein paar Tropfen Minzöl die Schläfen einreiben. Gerne darf hier auch mit Koffein in Form einer Tasse Kaffee nachgeholfen werden.

Nutze die Flugzeit

Auch die Flugzeit kann schon genutzt werden um sich der neuen Zeitzone anzupassen. So sollte man bei einem Flug nur dann schlafen, wenn auch im Zielland Nacht ist, oder falls anders nicht möglich, sich nur einen kurzen Powernap gönnen. Musik, Spiele ein spannendes Buch können hier gute Helfer sein. Ebenso sollte man auf proteinreiches Essen während des Fluges setzen. Kohlehydrate wie Nudeln und Kartoffeln lassen einen schneller müde werden.

Die Zeit zu Hause nutzen

Die Tage vor dem Abflug können ebenfalls schon genutzt werden um sich der neuen Zeitzone etwas anzunähern. Geht die Reise nach Westen sollten Sie versuchen möglichst spät ins Bett zu gehen. Bei Reisen in den Osten verhält es sich umgekehrt. Hier sollten Sie früh schlafen gehen und früh aufstehen.

Die letzten Tipps

Auf Alkohol sollten Sie in den ersten Tag ganz verzichten und darauf achten, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Sehr anstrengende Ausflüge oder Touren sollten Sie nicht in den ersten Tagen machen. Geben Sie dem Körper Zeit sich der neuen Zeitzone anzupassen. So kann auch eine clevere Urlaubsplanung dabei helfen, sich nicht völlig ausgepowert zu fühlen.